DESPACITO 放慢步調

作者/何妤【心世界】
有一天，你會忽然明白：
你並不是不想被愛，而是再也不願以「取悅」換取愛。
那一刻起，舊的愛情秩序開始崩塌，
但新的自由，也在悄悄誕生。

作者/何妤【心世界】
在許多關係裡，女人常說：「我已經說過無數次了，但他就是不懂。」
語氣裡有倦意，也有一種深沉的孤單。
她不是想贏得一場溝通的戰爭，而是渴望被看見，不只是表情或情緒，而是靈魂的紋理。

作者/何妤. 心世界
記憶中第一次心動的那個人，總像是某段青春電影裡的主角——眼神青澀，笑容純粹，談吐間還帶著些許笨拙與悸動。然而，很多人終其一生，也沒有走進初戀的婚禮現場。不是不愛了，而是愛過之後才發現，那段情感只是人生教科書裡的第一課，帶著理想主義的浪漫和一點點青澀的錯覺。

想改變人生，要先改變思考模式



成功人士與普通人最大的差異是什麼？正是行動力。而行動快速的原因就是思考力，也就是具有訓練過的「思考模式」。成功人士擁有正向的思考模式，擁有正向思考模式的人，行動也會毫不猶豫，由於可快速具體化想法，做什麼事情都很有自信、迅速處理。相反的，具有負面思考模式的人會如何呢？
負面思考模式有兩大特徵。
第一，不合理、狹隘，且過於武斷。即使某件事情在未來有50%的成功或失敗機率，負面思考的人會認為失敗的可能性更高，並覺得自己的想法相當合情合理。
第二，自動化思考。由於習慣了負面思考，所以與個人意志無關，凡事不知不覺就往負面思考，容易喪失信心並深陷無力感，完全不敢嘗試新事物。
該如何克服負面想法呢？首先，必須先意識到自己具有負面思考模式，觀察自己平時說話的習慣，若經常出現「這不行」、「做不到」、「果真是不行」，就必須減少說這些話，或是以「我可以」、「先做做看」、「總之先做」這類正向話語取代。
以合理的方式反駁負面思考也是個好方法。在開始進行之前，若感覺不太好、覺得可能做不到的時候，就可以問自己「為什麼不可以？」「真的不可以嗎？」「沒有可行的辦法嗎？」藉此找出可以成功的方式並建立可行的計畫，負面思考就會自然遠離。
成功者大致上是能毫不畏懼地執行，而普通人在事情的開始階段就會因恐懼而猶豫不決。
那麼，該如何戰勝恐懼呢？只要知道恐懼是什麼，就能減緩恐懼。所謂恐懼是「預測某一現象或經驗時所帶有的焦慮情感」，醫學專家說，若從生物學角度看來，就與我們害怕時所產生的焦慮情緒一樣，也就是一個人獨自在黑暗之處時、兇猛的動物近在眼前時、手術之前、建立改變現狀的目標時，都會引起一樣的身體反應。
這種恐懼與其他所有情緒一樣，都是一種資訊。若將感受到的情緒視為一項資訊，察覺到「原來現在的我是覺得恐懼啊」，就能理智地面對。
恐懼可以藉由準備與知識來緩解，只要看得到方向的話，恐懼就會消失。在建立具體目標與計畫時，會冒出許多好點子，即可逐漸脫離恐懼。就如同我們初次到一個地方時，不會隨意亂走，會先查詢地圖或導航一樣，如果對未來的恐懼越來越大，就必須找尋更多資訊、累積更多知識，並以此為基礎徹底進行準備。跟著本書的步伐，整理腦中的想法並具體執行，就能將過程中產生的恐懼，轉化成勇氣與自信。
整理想法有困難的原因與解決對策
許多人都想好好整理腦中複雜的想法，但若要開始進行想法整理，卻又迷茫於不知道該從哪個想法開始整理，反而讓腦袋更加複雜困惑。究竟想法整理困難的原因是什麼呢？
想法無法被看見
腦中的想法眼睛看不見，我們不僅看不見他人的腦中想法，也看不見自己的，所以整理想法與整理房子不同。
我所創設的整理原理之一「羅分排」，也就是「羅列、分類、排序」的縮寫，所有整理都是依據這三項順序進行的。
試想我們在整理房子時，會先將家中既有的物品全數擺出來「羅列」，接著將相同物品進行「分類」，例如整理衣服時，會分為夏天的衣服與冬天的衣服；整理碗櫃時，會分為飯碗、湯碗。最後則是「排序」，優先將常穿的衣服放在顯見的地方、常用的碗盤放在容易拿取的地方。
家裡的垃圾或是物品都是眼睛可以明確看到的部分，所以不論是要丟棄，或是分類、改變位置都不難，大致上整理房子的問題多半不是不能做，而是覺得麻煩不想做。
那麼想法整理又是如何呢？比較接近「不能做」，因為想法眼睛看不見，所以才會難以整理。但其實仔細理解後會發現，想法的整理跟房子的整理一樣，都是採用「羅分排」的方式進行。以行事曆管理來說，首先是「羅列」該做事項，接著依據業務、日常、學業等「分類」，再來就是依據重要、緊急的順序「排序」。因此想法整理也是從羅列想法開始，緊接著分類與排序，只不過這個過程眼睛看不見，所以腦袋會覺得複雜。
通常不會整理想法的人，是因為都只用腦袋整理，而沒有用到手。令我相當意外的是，許多人並沒有寫紙條或是記錄的習慣。
當然像「今天午餐吃什麼？」這類單純的決定可以快速在腦中整理，但問題若更複雜的話，該怎麼辦呢？掌握公司問題的現況、分析原因，並找出解決策略的這類複雜過程，光用腦子想是不夠的，正如同解數學題時，加法或減法這類簡單的問題可以用心算，但數字越大、題型越複雜時，就難以用心算的方式得出解答。
所以腦子要用、手也要動，手寫下來讓眼睛看見這一步是必須的，就如同X光讓我們看到體內，可以治療身體的疾病一般，如果能看到腦袋中的想法、理解整理的方法，就能進一步整理想法。
想法容易一閃而逝
整理想法時，必須寫下來的另一個原因是想法馬上會消失。大腦有所謂的工作記憶，僅能保存進入大腦的資訊約幾秒到30秒的時間，在這段時間內會以該資訊為基礎來思考、計算或判斷，當資訊處理完成後，隨即會刪除以利後續新資訊進入。
這一記憶系統可以電腦作為比喻。電腦硬碟如同大腦的長期記憶儲存區，記憶體就是工作記憶的暫時儲存區。我們的大腦就像電腦資訊處理過程一樣，沒有休息，所以不論是多棒的點子，若沒有馬上記下來，就算之後想再度想起，也可能想不起來，最糟情況就是連有過這一絕妙點子的印象都沒有。
知道並理解想法會一閃而逝、珍惜自己所冒出的所有點子的人，會在想到好點子時馬上寫下來，隨時隨地都能做記錄，甚至有人連在洗澡時也會在洗澡間備有可以隨時記錄的工具。
我也有冒出點子時就馬上記錄的習慣，為了因應睡覺睡到一半突然有什麼好點子的情況，我會在床邊放便條紙。我的包包裡一定會有便條紙，大部分的情況是利用手機的記事管理APP「Evernote」隨時記錄冒出的想法，緊急時則會用即時通訊軟體傳給自己。看書時想到的想法就會寫在旁邊空白處，移動中若想到什麼，就會使用手機的錄音功能來記錄。
世上所有偉大的成果都是從記錄開始，不論是多小的點子，只要能夠持續累積就能創造出大價值。我也從此處獲得許多經驗，因此時至今日我都隨時記錄不停歇。
這裡要稍微按下暫停鍵！那麼，單純累積許多筆記與記錄，就能做好想法整理了嗎？就如冰箱有許多料理食材，但並非因此就能做出源源不絕的好料理。想做出好吃的料理，除了要有健康又新鮮的食材（想法、資訊、知識、點子等）外，還必須有料理的工具（想法整理工具）與食譜（想法整理方法）。
想法整理包含「淨空想法的整理」、「保管想法的整理」與「設計想法的整理」，本書所謂的想法整理，不是淨空的整理，也不是大量收集與保管的整理，而是讓想法更有用處的整理，也就是「設計想法的整理」。然而設計想法不是單純用大腦想就夠了，如同設計師用繪圖板與圖解一類的工具，設計想法的整理也必須有想法整理的工具。

一天做一件有意義的事和整天完全沒動也是一件有意義的事，叫做休息。
 

老是覺得自己不夠好，怎麼辦？
我對於他人的言語過度敏感，
如果有人反駁我的意見，我就會感到壓力。
就算明知事情不是如此，我也會冒出「對方是不是討厭我？」的想法。
是因為吝嗇給予稱讚的父母，以及兒時被霸凌的經驗，才造就這樣的我嗎？
我要怎麼做才能提升自尊？
很多人因自尊而煩惱，期待著只要提升自尊，人生就會變得很順利，因此找書來看，也會去聽演講。但是理論上的瞭解和提升自尊，是完全不同的問題——提升自尊並沒有想像中簡單。
所謂的自尊是肯定並尊重自己。我們主要會對哪些人懷抱尊敬之心呢？
最常見的情況是因對方達成的業績或成就，也就是容易對他的成果產生尊敬之心；或者是因對方言語或行為中流露的品行而感到尊敬。諸如處理事情很細心、很會照顧人、很有耐心……這樣其中的一、兩個樣子，就會塑造出一整個人的形象。我們往往都只根據自己看到的特定面向來判斷一個人，也就是說，我們會因為他人的成果或某些形象傳遞出來的特定優點而產生尊敬的感覺。
但是實際靠近這樣的人之後，又會發生什麼事呢？當我們瞭解業績或成就背後的情況，進而發現各種缺點的時候，我們還能繼續維持這份尊敬之心嗎？要對親近的家人、朋友抱持尊重與尊敬並不容易。
那麼對於自己呢？由於我們非常瞭解自己的弱點，於是越會過度專注在自身的弱點或陰暗面，當然就越難尊重或尊敬自己。
所以說，我們應該要懷抱著與面對有距離感的他人時相同的心情，不要專注在自己的缺點或不足之處，關注自己好的一面很重要。這也是為什麼在近距離的關係中，維持些許的心理距離很重要。如果與他人的情緒距離太靠近，我們不知不覺間就會專注在這個人的缺點上，而這也很容易被當作是自我否定的另一種依據。
所以說，跟自己保持一定程度的情緒距離十分重要，這與培養客觀看待自己——也就是所謂的後設認知（Metacognition）有關。如果不能客觀看待自己的優缺點，很容易就會對自己產生負面評價，或者容易根據他人的評價，相信自己有價值或是認為自己毫無用處。
後設認知就像情緒日記一樣，可以透過理性觀察自己具體的情緒流動，進行訓練。位在大腦前方的前額葉（Prefrontal Lobe），具有計畫、執行、感受成就感、重新解釋回饋的功能。透過刺激前額葉的活動，可以使後設認知成長。如此就能努力不斷傾聽自己的內在變化，在確認外界與自己會受到什麼樣影響的過程中，用客觀的角度看待自己。
此外，在對某人懷抱尊重之心的時候，更重要的是學習把焦點放在過程，而非業績或成就這類的成果之上。如果對他人的尊重只基於成果，你對自我的評價也大部分都會是負面評價。
為了提升自尊，我們必須以能夠客觀看待自己的後設認知為基礎，並具有不透過他人評價，自行區分出自我優缺點的能力。不要放太多心思在自己不好的那一面，專注在自己的強項或才能，努力培養它們。重要的是不要以成果為導向，要肯定努力過程中的自己。不要一直拿自己不擅長的地方和他人比較，停止做傷害自己的事情，不管別人瞭不瞭解，要試著自己瞭解自己帥氣的行為，並為此滿足。
雖然兒時的家庭環境會決定很多事情，但是不能把低自尊的原因全部都歸咎於過去的環境或父母的錯誤。記得，決定自尊的人不是別人，而是我們自己。
要對完全不認識的人產生好奇與好感，接著成為彼此喜愛的關係，需要投入很多的時間、關心和努力。一開始，我們都不會是彼此重要的人，就算不見面也不會有什麼關係。但是隨著一、兩次的約會，時間與回憶開始積累，隨著一起相處的時間和花費的精力，大部分的人都會開始認為對方變得相對重要了。接著開始煩惱可以為這個人的幸福和健康做些什麼，漸漸地，對方在自己心裡的價值就會增加。
對自己也是相同的道理。自尊較低的人，大部分都會想從外部關係中尋找可以提升自己自尊的人，但光靠遇到一個珍惜自己的人，很難讓自尊有所提升。這麼做只會帶來瞬間的滿足感，而且隨著關係靠近，開始看到對方的缺點後，這段關係很可能再延伸成為自我否定的原因或結果。
也就是說，在低自尊的狀態下，人幾乎不可能尊重、珍惜自己的親近對象。我們會認為持續對自己表達關心，跟自己度過越多時間的人，越能成為對自己有意義的人。當對方越是珍惜自己，為自己做越多事情，在心裡「自我價值」就越高。
自尊越高，就越不會受到外界評價所束縛，不會因為無謂的自卑感，浪費能量去討厭或刁難別人。為了提升自尊、為了愛自己，希望大家都可以繼續為自己投入時間與能量，努力實現目標。
接受自己真實的一面，跟努力提升自尊一樣重要。用適合自己的方式生活吧！假如不管怎麼努力，自尊還是都沒有提升，也不要過度苛責自己。我們需要接納自己，接受這是自我的一部分，自我接納也會用另外一種方式提升自尊。
 

為什麼男人需要主動的女人？女性主動是否不好？
男人需要主動的女人，因為這樣可以讓他們更加自信和安心。在亞洲社會中，女性主動是一個很常見但同時也很受限制的現象，女性們擔心自己的主動會讓男性覺得她們很隨便、沒有挑戰感或者沒有市場。許多人因為社會言論的影響，害怕自己的行動會產生負面觀感，但又不想被動地等待，因此在獲得個人自由和社會規範之間苦苦掙扎。

愛情的面貌千百萬種，每個人都有自己的感受和體驗。
有些人會因為愛情變得更好，更有力量，而有些人卻會因為愛情而變得脆弱和傷痛。

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